Tips pengiraan kalori makanan

Cara Mengira Penggunaan Kalori Ketika Bersenam

Ramai selalu bertanya kepada saya “Berapa kalori saya bakar sekiranya saya jogging 30min?”. Well, agak sukar untuk memberikan jawapan yang tepat kerana ia bergantung kepada:

• Kelajuan: Obviously lagi laju, lagi banyak penggunaan kalori.
• Berat Seseorang: Lagi berat, lagi banyak.
• Lain2: Cuaca, terrain dan lain-lain

Metabolic Equivalent Task

But, dalam dunia sports medicine, kami gunakan metabolic equivalent of task (MET), atau simply metabolic equivalent untuk mengira jumlah penggunaan kalori semasa bersenam. 1 MET adalah kadar metabolisma semasa berehat. Value MET untuk akitiviti2 bermula dari 0.9 (tidur) sehingga 18 (berlari dengan kelajuan17.5 km/h).

Kalori dibakar semasa bersenam = ((METs x 3.5 x berat dalam kg) / 200) x durasi senaman dalam minit

Contoh Pengiraan: 8jam di Pejabat

Katakan berat anda 61kg dan bekerja di pejabat (MET adalah lebih kurang 1.8), selama 8jam. Jumlah kalori dibakar adalah:

Kalori dibakar semasa bekerja = ((1.8 x 3.5 x 61kg) / 200) x 480min = 922 calories

Panduan Kurangkan Berat Badan

Sekiranya anda perlukan panduan pengiraan kalori dengan lebih lanjut untuk tujuan kurangkan berat badan dan lain2, sila rujuk kepada ebook saya “How to lose 5kg in 5 Weeks”

Sumber : Kevin Zahri

10 Tips Untuk Kempiskan Perut

Ingin mengatasi masalah perut buncit? Berikut adalah beberapa tips ringkas untuk membantu anda kempiskan perut. Untuk panduan lebih lanjut, sila rujuk kepada eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu yang sekaligus membincangkan tentang cara-cara untuk membuang lemak.

1. Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.
2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
5. Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!

Sumber: KevinZahri.com

5 Keburukan Crash Diet (Diet Mendadak)

Apakah itu diet mendadak? Kita semua tahu, diet mendadak adalah sesuatu yang ekstrim tetapi definisi sebenar diet mendadak adalah:

• Pengambilan kalori harian adalah 1000 kalori atau kurang
• Defisit kalori 50% atau lebih (contoh: DCR anda ialah 2500, tetapi anda hanya mengambil 1250 kalori atau kurang dari itu.

Apa itu crash diet? Pengambilan kalori harian adalah 1000 kalori atau kurang …

Jadi apakah keburukannya?

Diet secara mendadak memang tidak di galakkan oleh ramai pihak, kerana:

1. Fatigue: mengurangkan tubuh anda dari nutrisi-nutrisi penting akan menyebabkan badan anda lemah dan tidak bermaya. Tubuh anda akan mengalama hibernasi, kerana ia cuba menyimpan tenaga tetapi tidak mencukupi. Malah, anda sebenarnya membakar kurang lemak dari yang anda jangka.
2. Kecederaan: sama seperti atlit yang kepenatan, tahap kepenatan ini akan menyebabkan tubuh anda lebih tercenderung untuk cedera; lebih-lebih lagi jika anda melakukan aktiviti fizikalori ketika diet yang yang mendadak.
3. Diet mendadak tidak kekal: Masalah utama diet mendadak ini adalah, ia tidak dapat diamalkan untuk jangka masa yang panjang dan ia amat menyakitkan serta menyusahkan. Ramai yang bersusah payah untuk 12 minggu dan selepas itu, kembali ke cara pemakanan yang dahulu dan menambahkan kembali berat yang telah dihilangkan. Ini dinamakan diet yo-yo.
4. Mudah sakit: Kita semua sedar, apabila tubuh kita kekurangan nutrisi-nutrisi penting, pertahanan tubuh kita akan menjadi lemah untuk melawan virus.
5. Kehilangan otot: Anda memang akan kehilangan lemak, tetetapi, tanpa anda sedari, anda juga akan kehilangan otot.

Sumber: KevinZahri.com